Päev on lõpuks läbi. Keha on väsinud. Tuled voodisse ja tahaksid lihtsalt magama jääda.
Aga siis hakkab pea tööle:

Tööasjad, mis jäid pooleli.
Kodused kohustused.
Vestlus, mida peas uuesti läbi mängid.
Mõte, et “ma pean nüüd kiiresti magama jääma, sest hommikul on vara äratus”.

Ja mida rohkem sa üritad magama jääda, seda vähem uni tuleb.

Hea uudis: paremini uinumine ei pea algama suurest elumuutusest. Sageli piisab lihtsamast õhturutiinist ja väikesest toest, mis annab kehale märku, et päev on läbi.

5 lihtsat sammu, mis aitavad õhtul kiiremini rahuneda.

Kui keha on väsinud, aga pea ei lülitu välja, loo õhtule kindel rahunemise rutiin:
pane telefon varem käest ära ( ja tean, see võib olla rutiini kõige raskem osa), kirjuta mõtted paberile, tee valgus pehmemaks ja mine voodisse võimalikult samal ajal.

1. Pane homsed mõtted peast paberile

Kui peas keerlevad tööasjad, kohustused või mured, kirjuta need enne magamaminekut üles.
Mitte selleks, et kõike kohe lahendada.
Vaid selleks, et aju ei peaks neid öösel meeles hoidma.

Kirjuta näiteks:

• mida homme kindlasti tegema pead;
• mis jäi täna pooleli;
• mille pärast muretsed;
• mis on hommikul esimene samm.

See annab ajule signaali: see on kirjas, sellega ei pea voodis tegelema.

2. Too magamaminek tagasi väikeste sammudega

Kui suvel on magamaminek nihkunud hilisemaks, ära proovi ühe õhtuga kõike parandada.
Too uneaega varasemaks 15–30 minuti kaupa. See on kehale lihtsam kui järsk muutus.

3. Pane telefon varem käest ära

Telefon hoiab pea ärkvel isegi siis, kui sa “lihtsalt korraks vaatad”.
Sõnumid, videod, uudised ja sotsiaalmeedia annavad ajule uut infot. Kui tahad kiiremini rahuneda, proovi panna telefon kõrvale vähemalt 30 minutit enne und.

Oluline ei ole täiuslik rutiin, vaid kordus.

4. Loo lihtsasti järgiv korduv

Keha õpib korduse kaudu. Kui igal õhtul on sama lihtne järjekord, hakkab keha seda seostama rahunemisega.
Näiteks:

• paned telefoni kõrvale;
• teed valguse pehmemaks;
• pesed hambad;
• võtad õhtuse toidulisandi;
• kirjutad mõtted üles;
• lähed voodisse.

Õhturutiin ei pea olema pikk. See peab olema piisavalt lihtne, et sa seda päriselt teeksid.

5. Kasuta vajadusel und toetavat toidulisandit

Kui sa oled väsinud, aga uinumine võtab ikkagi kaua aega, võib õhtusesse rutiini lisada und toetava toote.
Meie e-poes on selleks melatoniini tabletid, spreid ja vedelkapsel.

FAQ

Miks õhtul mõtted peas keerlema hakkavad?

Päeval on aju pidevas tegevuses ja osa mõtteid jääb lõpetamata. Õhtul, kui väliseid segajaid on vähem, tulevad tööasjad, mured ja homsed kohustused kergemini esile.

Mida teha, kui mõtted ei lase magada?

Kirjuta homsed ülesanded ja mured enne und paberile, pane telefon varem kõrvale, tee valgus pehmemaks ja loo korduv õhtune rutiin. Vajadusel lisa rutiini und toetav toidulisand.

Kas melatoniin aitab kiiremini uinuda?

Jah. Melatoniin aitab vähendada uinumiseks kuluvat aega, kui vähemalt 1 mg melatoniini tarbitakse vahetult enne magamaminekut.

Mis vahe on Sleep Aid spreil ja melatoniini vedelkapslitel?

Sleep Aid sprei sobib neile, kes tahavad kiiret ja mugavat sprei vormi. Melatoniini vedelkapslid sobivad neile, kes eelistavad kapslit, aga soovivad vedeliku efektiivsust kapsli sees.

Mis on Griffonia 5-HTP?

Griffonia 5-HTP on Griffonia simplicifolia taime ekstraktist saadud toidulisand. 5-HTP on serotoniini ja melatoniini eelühend ning on seotud keha loomulike protsessidega, mis puudutavad meeleolu ja une-ärkveloleku rütmi.

Kas Griffonia sobib kõigile?

Ei. Griffoniat ei soovitata rasedatele, imetavatele emadele ega samaaegselt uinumist soodustavate või meeleolu muutvate ravimitega. Ravimite kasutamisel või tervisemure korral küsi enne tarvitamist nõu arstilt või apteekrilt.

Kiirem uinumine ei tähenda suurt elumuutust – enamasti piisab paarist väikesest harjumusest, mis annavad kehale märku, et päev on läbi: mõtted paberile, telefon kõrvale, pehmem valgus ja korduv õhturutiin. Kui keha on väsinud, aga pea ikka veel ei rahune, võib väike lisatugi, näiteks melatoniin, aidata sul kiiremini uinuda ja hommikul värskemana ärgata.

Oled valmis oma õhturutiini täiendama?
Vaata Nordaid Sleep Aid tooteid ja leia endale sobiv lahendus juba homme õhtuks.

Kas tead, et valesti kombineeritud vitamiinid võivad muuta sinu toidulisandid täiesti kasutuks?
Või hullem – takistada kehal neid üldse omastamast?
Oled õiges kohas, kui soovid saada vastust küsimusele: milliseid vitamiine ja mineraale ei tohi koos võtta!?

Sprei vitamiinid ei sea piiranguid, samas kapsli või tableti kujul vitamiini võtmisel tuleb arvestada, milliseid vitamiine tohib koos tarbida. Ka kohviga tuleks kapsli manustamisel 2 tundi vahet pidada. Kahjuks enamasti ei kaasne toidulisandite ostmisel juhiseid ega hoiatusi koostoimete kohta.
Meie anname ülevaate, milliste kapsli kujul toidulisandite võtmist samaaegselt tasub vältida:

C-vitamiin koos B12 vitamiiniga

Nende kahe toidulisandi samaaegne võtmine võib vähendada B12 vitamiini tõhusust. Seetõttu soovitavad eksperdid võtta neid toidulisandeid vähemalt kahe tunnise vahega.

C-vitamiin → hommikul
B12 → vähemalt 2h peale c-vitamiini

Raud ja kaltsium

Kui võtad rauda koos kaltsiumiga, võib raua imendumine väheneda mõnel juhul kuni 50%. See tähendab, et sa võtad toidulisandit… aga keha ei saa sellest kasu.
Kui sul on vaja mõlemat võtta, võta neid erinevatel aegadel päeva jooksul.

Raud → hommikul tühja kõhuga
Kaltsium → õhtul

Tsink ja vask

Suur tsingi annus võib mõjutada vase imendumist organismis. Seetõttu võib pikaajaline suure tsingi annuse tarbimine põhjustada organismis vase puudust. Kui võtad juba pikka aega suuremas koguses tsinki, võib olla soovitatav vase toidulisandi juurde võtmine, konsulteeri seda kindlasti oma arstiga.

 Antibiootikumid, põletikuvastased ravimid ( nt ibuprofeen) ja vererõhuravimid võivad suurendada naha tundlikkust UV-kiirgusele, mille tagajärjel võib tekkida päikesepõletusega sarnane reaktsioon. Kui tarbid eelnimetatud ravimeid ja soovid päevitada, soovitame kindlasti päikesekreemi kasutada.

Raud ja tsink

Samuti võib suurem raua annus takistada tsingi imendumist. Kui sul on vaja võtta nii raua kui ka tsingi toidulisandeid, võta neid erinevatel aegadel päeva jooksul.

Raud → hommikul tühja kõhuga
Tsink → pärast sööki

E-vitamiin ja K-vitamiin

E- ja K-vitamiini samaaegne võtmine võib nõrgestada K-vitamiini mõju. K-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega.

E-vitamiin → pärast tugevat toidukorda
K-vitamiin → pärast tugevat toidukorda

Raud ja tee/kohvi/piimatooted

Kohvis ja tees olevad ühendid (tanniinid) takistavad raua omastamist. Samuti tuleks vältima piimatoodete samaaegset manustamist koos rauaga.

Raud → vähemalt 1–2 tundi enne või pärast kohvi/piimatooteid

Kaltsium ja mõned antibiootikumid

Mõned antibiootikumid, nagu tetratsükliinid, kinoloonid ja fluorokinoloonid, võivad kaltsiumiga koos võtmisel vähendavad antibiootikumi imendumist.

Antibiootikumid → tühja kõhuga
Kaltsium → 2h enne või pärast antibiootikumi

Kaltsium ja magneesium

Mõlemad konkureerivad imendumisel – eriti suurtes annustes.

Magneesium → õhtul (aitab ka unele kaasa)
Kaltsium → päeval

Kaltsium ja teised mineraalid

Kaltsiumi võtmine võib mõjutada seda, kuidas teie keha omastab teisi mineraale – näiteks tsinki ja rauda. Soovitame enne kaltsiumi võtmist koos nimetatud mineraalidega pidada nõu oma arsti või apteekriga.

Verevedeldajad koos E-vitamiini, K-vitamiini ja A-vitamiiniga

A- ja K-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega. Suuremas koguses E-vitamiini võtmine koos verevedeldajaga võib suurendada verejooksu riski. Seetõttu peaksid inimesed, kes võtavad verevedeldajaid, olema ettevaatlikud nende vitamiinide tarbimisega ning arutama seda oma arstiga.

Piimhappebakterid ja antibiootikumid

Antibiootikumide kuuri ajal tuleb piimhappebakterite tarvitamisel koos ravimiga hoida vahet vähemalt kaks tundi, kuna samaaegsel manustamisel võib probiootikum vähendada antibiootikumi toimet.

Head kombinatsioonid, mis toetavad teineteist:

• Magneesiumi tuleks võtta koos B6-vitamiiniga.
• B-vitamiini võiks manustada hommikul tühja kõhuga, et tõsta preparaadi imenduvust. 
• Rauda võiks võtta hommikul koos C-vitamiiniga. 
• K-vitamiini imendumine paraneb, kui võtta seda koos vitamiin D-ga, kaltsiumi ja C vitamiiniga.
• Tsingi paremale omastamisele aitab kaasa A-vitamiin.
• Kaltsiumi imendumist parandavad D- ja K-vitamiin.
  
  Loe pikemalt, millal vitamiine üldse võtta…

Kui sa ei taha mõelda, mida millega koos võtta…
siis sprei vitamiinid on üks lihtsamaid lahendusi.

Alati soovitame konsulteerida arsti või apteekriga, kes oskab nõu anda sinu organismi konkreetsele vajadusele ja tervislikule seisundile.
Tutvu meie e-poes müüdavate sprei vitamiinidega, sest neil ei ole piiranguid koos teiste vitamiinidega võtmisel!!!

Kui vajad lisahoogu, ei pea esimene valik alati olema järjekordne kohv või energiajook.

Üks tass kohvi või energiajook võib anda korraga umbes 80–90 mg kofeiini.
Nordaid Espresso Macchiato kofeiinisprei 3–5 pihustust sisaldab vaid 15–25 mg kofeiini.
See tähendab, et saad väiksema ja paremini kontrollitud kofeiinikoguse just siis, kui seda päriselt vajad. Ja kuna see imendub läbi suu limaskesta otse verre on tulemus kiirem ja tõhusam.

Vähem kofeiini.
Kontrollitud kogus.
Kiire ja mugav ergutus.

Just sellepärast võib kofeiinisprei olla hea valik inimesele, kes tahab energiajooke vähendada, kohviga mitte üle pingutada või hoida väikest ergutust taskus, autos, tööjuures või trennikotis.

Mis vahe siis on kofeiinispreil, kohvil ja energiajoogil?

Kofeiinisprei suurim erinevus on see, et see on suhkruvaba ja tsitrusemaitseline. Sa ei pea tarbima enam mitut tassi kohvi päevas või energiajoogipurki, et saada päevale lisatõuge.

Jook või toode	Ligikaudne kofeiinikogus
Nordaid kofeiinisprei 3–5 pihustust	15–25 mg
Espresso 29,6 ml	umbes 63 mg
Espresso 60 ml	umbes 80 mg
Filtrikohv 200 ml	umbes 90 mg
Energiajook 250 ml	kuni 80 mg
Must tee 220 ml	umbes 50 mg
Koolajook 355 ml	umbes 40 mg

Tahad proovida väiksemat ja mugavamat kofeiinikogust?
👉 Vaata Nordaid Espresso Macchiato kofeiinispreid

Miks see vahe oluline on?

Kofeiin aitab meil tunda end erksamana, sest see blokeerib adenosiini ehk ainet, mis on seotud väsimuse ja unisuse tundega. Seetõttu võib kofeiin aidata hetkedel, kui vajad rohkem tähelepanu, keskendumist või füüsilist valmisolekut.
Aga suurem kogus ei tähenda alati paremat enesetunnet.

Liigne kofeiin võib tekitada rahutust, ärevust, peavalu, väsimust ja uneprobleeme. Samuti on kofeiini mõju väga individuaalne – osa inimesi talub seda hästi, teised tunnevad juba väiksema koguse järel südamekloppimist, ärevust või raskust uinumisel.

Sellepärast ei ole küsimus alati selles, kuidas saada rohkem kofeiini. Küsimus on pigem selles, kuidas saada täpsem kogus kofeiini õigel hetkel.

Kohvil on oma koht. Paljude jaoks on see hommikune rutiin, paus keset päeva või lihtsalt nauding.

Aga on hetki, kus sa ei vaja tervet kohvitassi.

Näiteks:

• kell on 15.00 ja pea hakkab väsima;
• sul on ees pikk autosõit;
• tahaksid enne trenni väikest lisahoogu;
• oled reisil või festivalil ja kohv ei ole käepärast;
• sa ei taha õhtupoolikul enam suurt kofeiinikogust;
• energiajook tundub liiga magus või liiga tugev valik;
• tahaksid midagi väikest, suhkruvaba ja mugavat.

Just sellises olukorras tulebki mängu kofeiinisprei.

Miks kofeiinisprei mõjub kiiremini?

Nordaid kofeiinisprei pihustatakse keele alla või põse siseküljele. Nii jõuab kofeiin suu limaskesta kaudu kiiresti vereringesse, läbimata tavapärast seedekulglat. Läbi suu limaskesta on imendumise % ka suurem.

Kofeiinisprei mõte on lihtne:
väiksem kogus, kiirem tulemus ja parem kontroll.

Kofeiinisprei ei pea kohvi täielikult asendama. Kohv võib jääda sinu hommikuseks rituaaliks.

Aga kofeiinisprei võib olla palju praktilisem valik nendel hetkedel, kui vajad kiiret ergutust.

👉 Vaata Nordaid Espresso Macchiato kofeiinispreid

Kasutatud allikad: https://dspace.ut.ee/server/api/core/bitstreams/f218ffac-0fa6-41b7-b9c7-236299f455a4/content

Erinevate vitamiinide ja mineraalide olemusest ning vajalikkusest oleme juba rääkinud. Olen täiesti kindel, et toidulisandite kasutamisega on kokku puutunud pea iga teine täiskasvanu. Kahjuks enamasti ei kaasne toidulisandite ostmisel juhiseid ega hoiatusi koostoimete kohta.

Sinugi peas võivad just sellised küsimused olla. Selles postituses räägime sulle kuidas vitamiine ning mineraalaineid korrektselt manustada. Aga pidage meeles, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

B-vitamiin

• B-vitamiini preparaate võiks manustada hommikul tühja kõhuga, et tõsta preparaadi imenduvust. 
• B-vitamiinid annavad kehale energiat, seega preparaadi kasutegur on suurem kui seda päeva esimesel poolel manustada.
• B12 vitamiini ja C-vitamiini samaaegne manustamine võib vähendada B12 tõhusust.

Raud

• Rauda tasub võtta hommikuti tühja kõhuga või kerge einega. 
• Rauda võiks võtta koos C-vitamiiniga. 
• Kindlasti tuleb vältida tee, kohvi ja piimatoodete samaaegset manustamist koos rauaga. Kofeiin, tanniinid ning kaltsium vähendavad raua omastamist organismis.

C-vitamiin

• C-vitamiin sobib hommikuti võtmiseks, kuna annab energiat.
• C-vitamiini võiks võtta koos rauaga.

Q10 Koensüüm

• Q10 preparaate on soovitatav võtta pärast hommikusööki.
• Q10 annab energiat ja parim aeg on võtta päeva esimesel poolel.
• Hommikusöögijärgne manustamine on vajalik, kuna koensüüm Q10 on rasvlahustuv aine ning võib õhtusel tarvitamisel põhjustada unetust.

D-vitamiin

• D-vitamiini kapslit tuleks manustada pärast tugevat söögikorda. Tühja kõhuga see ei imendu.
• Kapsliga hoia vahet 2h kohvi joomisest.
• Spei vitamiin ei läbi seedesüsteemi ja seda võid võtta ka hommikul tühja kõhuga ja 20min peale kohi joomist.

Ps. Nordaid sprei vitamiinid, mis imenduvad otse vereringesse ei sea piiranguid sellele, millal vitamiini manustada ja milliste teiste vitamiinidega koos võtta. Ka hommikukohviga tuleks tableti või kapsli manustamisel 2 tundi vahet pidada, aga suukaudsel spreil sellist piirangut ei ole.

K-vitamiin

• K-vitamiini võib võtta kellaajast sõltumata pärast söögikorda koos rasva sisaldava toiduga.
• K-vitamiini imendumine paraneb, kui võtta seda koos vitamiin D-ga, kaltsiumi ja C vitamiiniga.
• K-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega.

A-vitamiin

•  A-vitamiin on rasvaslahustuv ja on soovituslik manustada pärast tugevamat söögikorda koos rasva sisaldavate toiduainetega.
• A-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega.

E-vitamiin

• E-vitamiin on rasvaslahustuv ja soovituslik võtta koos rasva sisaldava toiduga.
• Suuremas koguses E-vitamiini võtmine koos verevedeldajaga võib suurendada verejooksu riski.

Oomega 3

• Oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid kalaõli preparaate on soovituslik tarvitada pärast tugevat söögikorda.

Magneesium

• Magneesiumit on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
• Magneesiumi võib võtta ka õhtul, kuna magneesium on närvisüsteemi ja lihaseid lõõgastava toimega ning soodustab magamajäämist.
• Magneesiumi tuleks võtta koos B6-vitamiiniga

Tsink

• Tsinki on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
• Tsingi paremale omastamisele aitab kaasa A-vitamiin.
• Pikaaegsel tsingi tarvitamisel suurtes kogustes tuleks võtta juurde vase preparaati, et kehas säiliks tasakaal.

Kaltsium

• Kaltsiumit sisaldavate preparaatide puhul on soovituslik, kui päevane doos jaotada mitme annustamiskorra peale. 
• Kaltsiumi on soovituslik võtta pärast sööki.
• Kaltsiumi imendumist parandavad D- ja K-vitamiin.
• Kaltsiumi võtmine võib mõjutada seda, kuidas teie keha omastab teisi mineraale. Näiteks tsinki, rauda või magneesiumi. Soovitame enne kaltsiumi võtmist koos nimetatud mineraalidega pidada nõu oma arsti või apteekriga.
• Mõned antibiootikumid, nagu tetratsükliinid, kinoloonid ja fluorokinoloonid, võivad kaltsiumiga koos võtmisel vähendavad antibiootikumi imendumist.

Probiootikumid

•  Probiootikume võib võtta nii tühja kõhuga kui ka söögijärgselt, kuid uuringutes on leitud, et 30 minutit enne söögikorda manustatuna on preparaadi efekt parem.
•  Antibiootikumide kuuri ajal tuleb piimhappebakterite tarvitamisel koos ravimiga hoida vahet vähemalt kaks tundi, kuna samaaegsel manustamisel võib probiootikum vähendada antibiootikumi toimet.

Lapseootel naised, kes tarvitavad rasedusaegseid vitamiine ning kellel on probleeme hommikuse iiveldusega, võiksid toidulisandit manustada õhtul ning kerge einega.

Omega-3 rasvhapped on polüküllastamata rasvhapped, mis on vajalikud südame, aju ning silmade normaalseks toimimiseks. Uuringutes on leitud, et Omega-3 rasvhapped alandavad vererõhku, vähendavad põletike esinemissagedust ja vähendavad triglütseriidide ehk rasvade kogust veres.

Ent miks täpselt on oomega-3 nii oluline, millest seda saadakse ja miks tasub eelistada kvaliteetseid allikaid? Vaatame lähemalt:

Organismile vajalikud EPA ning DHA rasvhapped sünteesitakse alfa-linoleenhappest (ALA), mida saab taimeõlidest nagu linaseemne- ja rapsiõlist ning kreeka pähklitest. Kuna EPA ning DHA sünteesimise saagikus on ainult ligi 15%, soovitatakse piisava EPA ning DHA koguse saamiseks süüa rasvast kala või tarbida kalaõliga toidulisandeid.

Omega-3 kasulikkus

Uuringud on näidanud, et omega-3 rasvhapped:

✅ Toetavad südame tervist – aitavad alandada vererõhku ja vähendada veres triglütseriidide (rasvade) taset
✅ Leevendavad põletikke – sobivad hästi krooniliste põletikuliste seisundite ennetamiseks
✅ Toetavad aju ja nägemist – eriti oluline lastele ja eakatele
✅ Soodustavad meeleolu tasakaalu – DHA ja EPA tasakaal on seotud ka depressiooni ja ärevuse ennetamisega

Nordaid Omega+D – mis teeb selle eriliseks?

Kõik oomega-3 toidulisandid ei ole võrdsed. Nordaid Omega+D sprei eristub oma puhtuse, efektiivsuse ja vormi poolest.

✔️ Epax® kalaõli – tipptase kvaliteedis

Nordaid Omega+D tootes kasutame ainult kõrgeima kvaliteedi tasemega Epax kalaõli.

• Ülimalt puhas koostis – Epax kalaõli kõrge kvaliteet saavutatakse tänu väga põhjalikule ainulaadsele puhastusprotsessile, milles ei kasutata lahusteid ega üleliigset kuumutamist.
  
• Rangemad kvaliteedinormid – Epaxi enda tootearendusmeeskonnapoolt välja töötatud destilleerimise ja deodoriseerimise protsess tagavad kvaliteedi, mis ainult ei täida rahvusvahelisi standareid, vaid isegi ületab neid.
  
• Hapnikuvaba tootmine ja kontrollitud temperatuur – Lisaks 22 nõutud kvaliteedinäitajale, mis on 75% juhtudest allpool tuvastamispiiri, jälgitakse täiendavalt Epaxi tootmisprotsessi, mis on algusest lõpuni hapniku
  
• TAG-vorm – Kasutame re-esterifitseeritud kalaõli, milles on rasvhapped pärast puhastamist uuesti glütseroolist ahela külge liidetud moodustades triatsüülglütseroolid (TAG), mis on loomulik viis rasvade transportimiseks organismis.
  

Kaasaegsed analüüsimeetodid võimaldavad kontrollida õli kvaliteeti igas tootmisprotsessi osas, et avastada juba väga väiksed kogused soovimatuid kõrvalprodukte, näiteks raskemetallid, ning Epaxi kvaliteedinormid on kaks korda rangemad rahvusvaheliselt kehtestatud normidest.

Lisaks on meie Omega-3 spreisse lisatud D-vitamiini, mis on kõige paremini omastatav koos õliga ning aitab hoida luude normaalset struktuuri, tugevaid hambaid ja toetab südame tööd ning immuunsüsteemi.

Kuidas tagada piisav kogus?

Optimaalne kogus südame, aju ja silmade tervise toetamiseks on vähemalt 250 mg EPA ja DHA päevas.

Nordaid Omega+D sprei sisaldab 5 pihustuses:

• 337 mg oomega-3 rasvhappeid
  • 168 mg EPA
  • 112 mg DHA

See katab kenasti päevase vajaduse ning on efektiivne viis kiiresti oomega-3 taset tõsta. Kasutame 3:2 EPA/DHA suhtega kalaõli, sest seda soovitatakse just selle tasakaalustatud rasvhapete koostise tõttu.

Vali kvaliteet, mida keha tunneb

Oomega-3 on midagi enamat kui lihtsalt toidulisand – see on investeering sinu südamesse, ajju, nahka ja üldisesse heaolusse.

Kui otsid tõeliselt efektiivset ja kvaliteetset oomega-3 lahendust, mille taga on teaduspõhine koostis ja range kontroll, siis on Nordaid Omega+D sprei parim valik.

Ashwagandha (Withania somnifera), teise nimega ka kui India ženšenn või talvekirss, on iidne ravimtaim, mida on kasutatud Ayurveda meditsiinis juba üle 3000 aasta. See taim on saavutanud populaarsuse ka tänapäeva tervisetööstuses oma muljetavaldavate kasulike omaduste tõttu.

Sidrunmeliss (Melissa officinalis), on aromaatne taim, mida on kasutatud ravimtaimena juba sajandeid. Oma meeldiva sidrunilõhnaga ja mitmekesiste tervisele kasulike omadustega on sidrunmeliss üks populaarsemaid taimi nii
traditsioonilises kui ka kaasaegses taimemeditsiinis.

Mõlemad taimed on tuntud rahvameditsiinis ka kui taimsed vahendid, mis aitavad toetada lõõgastumist, vaimset ja füüsilist heaolu ning aitavad kaasa emotsionaalsele tasakaalule.

Vähendab stressi ja ärevust

Ashwagandha on tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest, mis tähendab, et see aitab kehal kohaneda stressiga ja taastada tasakaalu. Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib vähendada stressihormooni taset kehas, aidates sellega vähendada ärevust ja parandada meeleolu. Regulaarne ashwagandha tarbimine võib seega aidata kaasa rahulikuma ja tasakaalukama eluviisi saavutamisele.

Sidrunmeliss on samuti tuntud oma rahustava toime poolest. Uuringute käigus on kinnitust leidnud, et sidrunmeliss aitab taastada vaimset ja füüsilist rahulolu, soodustades rahulikku meelt ja lõõgastust. Kuna sidrunmelissi ekstrakt aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu siis võib sidrunmelissi ekstrakti sisaldavate toodete tarbimine olla suurepärane viis lõõgastumiseks pärast pikka ja pingelist päeva.

Parandab une kvaliteeti

Unehäired ja unepuudus on tänapäeval paljude inimeste jaoks suur probleem. Ashwagandha võib aidata parandada une kvaliteeti ja soodustada sügavat ja rahulikku und.
Sidrunmeliss võib aidata parandada une kvaliteeti ja kestust. Selle rahustavad omadused aitavad vähendada unetust põhjustavaid tegureid nagu ärevus ja närvilisus.

Kuidas ashwagandhat tarbida?

Ashwagandhat võib leida erinevates vormides – kapslitena, pulbrina, tinktuurina või geelispreina.

Uimastav juustumari ehk ashwagandha on maavitsaliste sugukonda kuuluv taimeliik, mille toidulisandid sisaldavad tavaliselt kas juure- või lehtede pulbrit või ekstrakte.
Nordaid Anti-stress sisaldab KSM-66 Ashwagandha juure ekstrakti millel on teadusikult tõestatud toime.

Kui otsid looduslikku viisi stressi leevendamiseks, parema une saavutamiseks ja üldise heaolu parandamiseks, on ashwagandha suurepärane valik.

Eesti ettevõte Nordaid on välja töötanud uuringutega tõestatud ravimtaimede ekstrakte sisaldava geeli, mis imendub otse läbi suu limaskesta vereringesse.
Uuringud on näidanud, et suhu pihustatava toote imendumine on kiirem ja tõhusam, kui tableti või kapsli vormis toidulisandil.

Kuid pea meeles, et toidulisandit mitte kasutada mitmekesise toitumise asendajana! Ashwagandha kasutamisega ei tasu liiale minna ja pigem võtta periooditi ja jätta pause vahele.

Selles artiklis tutvustame sulle L-trüptofaani – oluline aminohape, mis aitab kehal toota serotoniini ehk õnnehormooni. L-trüptofaan on looduslik viis oma meeleolu, une ja stressitaluvuse parandamiseks.

L-trüptofaan on asendamatu aminohape, mida keha ise ei suuda toota ja mida tuleb saada toidust või toidulisanditest. Pärast L-trüptofaani sisaldavate toitude söömist muundab keha selle serotoniiniks, B6-vitamiiniks ja melatoniiniks. Mis teeb sellest aminohappest ideaalse toetaja neile, kes otsivad loomulikku viisi parema une ja sisemise rahu saavutamiseks.

Trüptofaan on oluline serotoniini eelkäija, mis aitab kaasa:

• Meeleolu tasakaalustamisele. Serotoniini puudus võib viia meeleolulanguse, depressiooni ja ärevuseni.
• Stressi vähendamisele. Aitab keha kohaneda pingeliste olukordadega.
• Une kvaliteedi parandamisele. Madal melatoniinitase võib tekitada unetust.

Millised on madala L-trüptofaani tunnused kehas?

• Meeleolumuutused ja ärrituvus.
• Halvenenud uni või unetus.
• Väsimus ja energiapuudus.
• Vähenenud keskendumisvõime.

Kust L-trüptofaani saada?

• Pähklid ja seemned.
• Kalkun ja kana.
• Tuunikala ja lõhe.
• Piimatooted.
• Kaunviljad ja banaanid.

Kuid toiduga saadud trüptofaani hulk ei pruugi alati olla piisav. Seetõttu võivad L-trüptofaani toidulisandid olla suurepärane lahendus. Ja L-trüptofaani toidulisandi saad sa tellida meie e-poest.

Kui soovid oma igapäevasele elule lisada rohkem rahu ja tasakaalu, võib L-trüptofaan olla just see, mida vajad.
!Kuid tähelepanu: Mitte kasutada toidulisandit mitmekesise toitumise asendajana!
Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili.

Magneesium on organismi jaoks asendamatu mineraal, mis mängib olulist rolli üle 300 biokeemilise protsessi juures. Sellel on tohutu mõju aju ja keha toimimisele, sealhulgas veresuhkru taseme reguleerimisel ja sportliku sooritusvõime parandamisel. Kui oled proovinud erinevaid magneesiumilisandeid, kuid ei ole saavutanud soovitud tulemusi, võib liposoomne magneesium olla just see, mida vajad.

Kahjuks on paljudel inimestel magneesiumipuudus, mistõttu on oluline teada, millal ja millist magneesiumi võtta ning kust seda saada.

Millal võtta magneesiumi? Kas magneesiumi võtta hommikul või õhtul?

Magneesiumi võib võtta ka õhtul, kuna magneesium on närvisüsteemi ja lihaseid lõõgastava toimega ning soodustab magamajäämist. Magneesiumi tuleks võtta koos B6-vitamiiniga.
Magneesiumipuudus võib tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas intensiivse füüsilise koormuse, stressi või isegi alkoholi tarbimise tagajärjel. Need olukorrad suurendavad keha vajadust magneesiumi järele, kuna seda mineraali kaotatakse higistamise ja teiste füsioloogiliste protsesside kaudu. Eriti vajalik on magneesiumi tarbimine järgmistel juhtudel:

• Väsimus ja nõrkus
• Lihaskrambid ja lihaspinged
• Ebanormaalne südame löögisagedus
• Tuimus või kihelus nahal
• Migreenid
• Uneprobleemid
• Stress ja ärevus 

Magneesiumi vajadus on eriti suur sportlastel, eakatel ja rasedatel.

Magneesiumi puudus

Magneesiumipuudus on levinud probleem, eriti sportlaste, eakate, rasedate ja teatud seedeprobleemidega inimeste seas. Kuigi paljud inimesed saavad oma magneesiumi toidust, ei pruugi see alati piisav olla, eriti kui toitumine ei ole tasakaalustatud või kui elustiil põhjustab suurenenud vajadust. Magneesiumipuudus võib mõjutada paljusid inimesi, eriti neid, kes:

• On kurnatud või stressis
• Teevad palju sporti
• Tarbivad alkoholi või higistavad palju
• Kannatavad seedetrakti haiguste all, nagu tsöliaakia
• On diabeetikud või kõrges eas

Uuringud näitavad, et magneesiumipuudus võib suurendada riski osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Eriti oluline on menopausijärgses eas naistel, kuna magneesiumi lisandid aitavad suurendada luutihedust ja seeläbi vähendada osteoporoosi ohtu.

Magneesium toidus

Kuigi toidulisandid on tõhus viis magneesiumi saamiseks, on oluline lisada oma menüüsse ka magneesiumi rikast toitu. Siin on mõned toiduained, mis sisaldavad rohkelt magneesiumi:

• Päevalille- ja kõrvitsaseemned
• Mandlid ja erinevad pähklid
• Rohelised köögiviljad (nt spinat ja lehtkapsas)
• Tatar, täisteraleib ja oad
• Banaanid

Kuigi need toidud võivad aidata magneesiumipuudust ennetada, ei pruugi need alati olla piisavad, eriti kui keha magneesiumi vajadus on suurenenud.

Millist magneesiumi võtta?

Kui tavapärased magneesiumilisandid pole aidanud, tasub proovida liposoomset magneesiumi geeli.

Nordaid on välja töötanud innovaatilise toote, kus ühes molekulis on ühendatud tsitraat ja malaat, mis tagab magneesiumi parima võimaliku imendumise.
Tsitraatvorm on tuntud oma kõrge imendumise ja põletikuvastaste omaduste poolest, samas kui malaat aitab suurendada energiat ja parandada lihaste taastumist. See kombinatsioon annab parima võimaliku tulemuse, eriti inimestele, kes otsivad kiiret ja tõhusat lahendust.
Liposoomne magneesium jõuab otse rakkudesse tänu oma erilisele kapseldatud struktuurile. See mitte ainult ei suurenda magneesiumi biosaadavust, vaid vähendab ka seedetrakti probleemide riski, mis mõnikord kaasneb teiste magneesiumivormide kasutamisega.

Liposoome kasutatakse, kuna nad suudavad toimetada magneesiumi vereringesse kiiremini ja tõhusamalt, pakkudes kiiret leevendust magneesiumipuuduse sümptomitele.

Nordaid Liposoomse magneesiumi eelised

See on esimene liposoomne magneesium mida saab manustada otse suhu.

Liposoomne magneesium on innovatiivne toode, mis eristub teistest magneesiumivormidest tänu oma kiirele ja efektiivsele imendumisele. Liposoomide tehnoloogia võimaldab magneesiumil jõuda vereringesse ja rakkudesse palju kiiremini, ilma et see koormaks seedesüsteemi.

Geel on pakendatud üksikutesse, õhukindlatesse kotikestesse, mida on lihtne kaasa võtta trenni, tööle või reisile ja säilitada toatemperatuuril.

SELLE KASUTAMINE ON ÄÄRMISELT LIHTNE
See on esimene liposoomne magneesium mida saab manustada otse suhu. Soovi korral võid segada geeli ka mahla või veega, et leida endale sobivaim viis selle tarbimiseks.

Nordaid liposoomne magneesium on ideaalne lahendus inimestele, kes hindavad kõrget kvaliteeti, efektiivsust ja mugavust. Toode on gluteeni- ja laktoosivaba ning sobib ka veganitele.

Paljud naised kogevad aegajalt ebamugavaid vaginaalseid sümptomeid nagu sügelus ja ärritus või halvalõhnaline eritis. Elleni tõeliselt unikaalsesse tooteportfelli kuuluvad teaduslikult tõestatud ja kasutajakogemusel põhinevad tooted, mis on spetsiaalselt välja töötatud naiste tundliku intiimpiirkonna jaoks. Siin postituses võtame fookusesse probiootilised tampoonid.

7 olukorda, mil peaksid tõsiselt mõtlema probiootiliste tampoonide kasutamisele

1. Kui kaebad sügeluse, ärrituse, kipituse või ebamugavustunde üle intiimpiirkonnas.

2. Kui pead läbi tegema antibiootikumi kuuri (tampoone võib kasutada juba enne antibiootikumikuuri algust, samuti antibiootikumi kuuri ajal ja ka peale seda).

3. Kui kasutad bakteriaalse vaginoosi või tupeseene raviks vaginaalseid kuulikesi, siis menstruatsiooni saabudes on soovitatav kasutada ellen® probiootilisi tampoone. Need vähendavad bakteriaalse vaginoosi ja tupeseene kordumise võimalust.

4. Kui sul on mureks ebameeldiva lõhnaga voolus.

5. Kui sulle tavalised tampoonid ei sobi (näiteks põhjustavad tupeseent).

6. Kui soovid väga kõrgekvaliteedilist kaitset menstruatsiooni ajal.

7. Kui reis ja menstruatsioon langevad samale ajale, kuna sageli võõras kliima, toit ja keskkonad võivad põhjustada ka ebamugavusi intiimpiirkonnas.

Tupe bakterialse mikrofloora tasakaalu häirivad mitmed olukorrad nagu antibiootikumide kasutamine, hormonaalsed muutused, ülemäärane isiklik hügieen, sünteetilised või liiga kitsad rõivad, kaitsmata seksuaalvahekord.
Kui tupe mikrofloora loomulik tasakaal on häiritud, suureneb risk seenhaiguste või bakteriaalse vaginoosi tekkeks, millega võib kaasneda sügelus, ärritus või ebameeldiva lõhnaga voolus.

ELLEN probiootilised tampoonid sisaldavad kasulikke laktobatsille, mis koloniseerivad tupe ja aitavad säilitada normaalset vaginaalset mikrofloorat, vähendades bakteriaalse vaginoosi (BV) ja vaginaalse kandidoosi (CV) kordumist. Lisavad laktobatsille menstruatsiooni ajal, kui tupp on kõige vastuvõtlikum „halbadele” bakteritele.

2 toimet 1 hinnaga: Probiootiline efekt ja hügieeniline kaitse päevade ajal.

Ellen probiootilised tampoonid on saadava meie e-poes. Telli kohe, sest vaginaalset ebamugavustunnet ei pea kannatama!

Eelistad looduslikke vitamiine, aga koostisosad ajavad segadusse?

Siin artiklis selgitame lahti Nordaid looduslikud vitamiinid ja nende koostisosad. Meie eesmärk on lihtsas keeles tutvustada, millest Nordaid looduslikud vitamiinid koosnevad ja kuidas need koostisosad sinu keha toetavad.

Glütserool mis Nordaid tootmises kasutatakse on taimedest toodetud. Glütserool esineb meie organismis, kus ta mängib rolli rasvade metabolismis, näitseks rasvakudede tekkimisel.

Ksülitool on taimse päritoluga suhkruasendaja, toodetakse enamasti maisist või kaskedest. Inimorganismis esineb ka vähesel kogusel ksülitooli. Ei tõsta suhkrutaset veres ja on 40% vähema kalorsusega kui tavaline suhkur.

Letsitiin esineb loomulikult paljudes taimedes või munakollases. Päevalille letsitiini ekstraheeritakse päevalilledest. Kuna letsitiin on fosfolipiid, siis see mängib olulist rolli meie organismis, nt rakumembraanide moodustamisel, neurotransmittite tekkimisel.

Kummiaraabik on ekstraheeritud akaatsia puudest, koosneb glükoproteiinidest ja polüsahhariidist, mida meie keha kasutab erinevates protsessides. Seda kasutatakse paksendajatena, omab ka prebiootilist toimet soolestikus.

Sorbaati toodetakse maloonhappest, mis traditsiooniliselt esineb puuviljades ja köögiviljades, kasutatakse konservandina, mis takistab hallituse ja teise mikroorganismide kasvu toodetes.

Ksantaankummi toodetakse bakterite fermentatsiooni protsessis, kasutades glükoosi ning tavalist suhkrut, kasutatakse paksendajana ja stabilisaatorina.

Üheski Nordaidi tootes ei ole kasutatud tehislikke aineid!

Kui sul tekib mõne toote koostisosa kohta küsimusi, siis kirjuta julgelt meile  abi@bioplanet.ee ja Nordaidi tootearendaja vastab meeleldi sinu küsimusele. Nordaid looduslikud vitamiinid leiad siit.

Koensüüm Q10 on antioksüdantsete omadustega kehas loomulikult esinev vitamiinilaadne aine, mida leidub inimese rakkudes ning mis aitab rakkudel energiat toota. See on hädavajalik energiavahetuseks ja reguleerib protsesse, mis toodavad üle 95% meie keha energiast. See tähendab, et Q10 aitab vähendada kurnatust, füüsilist jõuetust ja toetada nii maksa, südame, lihaste kui neerude tööd.
Koensüüm Q10 tootmine kehas aeglustub stressi, keha vananemise ja kehva tervise tõttu. Samuti vähendab selle hulka kehas statiinide tarvitamine ning rauarikaste toiduainete, antibiootikumide ning antibeebipillide kasutamine. Mida vanemaks sa saad, seda vähem su keha seda ensüümi toodab.

Siin on 5 põhjust, miks peaksid Q10 toidulisandit võtma:

MIGREENIHOOGUDE VÄHENDAJA
Aastal 2002 uurisid teadlased esmakordselt koensüümi Q10 migreenihoogude ennetava ravi tõhusust. Selle koensüümi puudujääk võib olla levinud migreenihaigetel. Seetõttu on kliinilised uuringud näidanud, et Q10-ravi (pärast 3 kuud) võib vähendada migreeni päevade keskmist arvu poole võrra.

ANNAB ENERGIAT JA ELUJÕUDU
See on hädavajalik energiavahetuseks ja reguleerib protsesse, mis toodavad üle 95% meie keha energiast. See aitab toota füüsilist ja vaimset energiat.

NOORUSLIKKUSE ALLIKAS
Kuigi päriselt ei saa me aega vist kunagi peatada, on siiski olemas toidulisandeid, millega oma organismi vananemist aeglustada saame.
Üks nendest on koensüüm Q10. Seda kasutatakse sageli ka kosmeetikatööstuses. Siiski, tänu inimese naha kaitseomadustele ei suuda Q10 kreemides tungida sügavamale rakkudesse, mis seda tegelikult vajavad. Samal ajal, kui suukaudne jõuab rakkudesse ning seeläbi aeglustab vananemisprotsessi ja vähendab selle märke.

TÕSTAB VASTUPANUVÕIMET STRESSILE JA HAIGUSTELE
Uuringutest on selgunud, et just sellel koensüümil on positiivne mõju vererõhule, veresuhkrut alandav toime ning omab kasulikku mõju südame tervisele. Aitab ennetada viirushaigusi.
Lisaks on olemas ulatuslikud andmed selle kasulikest mõjudest neurodegeneratiivsete haiguste korral. See kajastub juhtumites, kus esineb häiritud mitokondriaalne funktsioon ja/või liigne oksüdatiivne kahjustus, sealhulgas Parkinsoni tõbi, Huntingtoni tõbi ja Friedreichi ataksia.
Kliinilised uuringud viitavad sellele, et koensüüm Q10 manustamine võib aeglustada nende häirete funktsionaalset langust.

SUURENDAB KESKENDUMIS- JA ANALÜÜSI VÕIMET
See on suureks abiks mäluprobleemide korral, suurendab keskendumis- ning analüüsivõimet, mis on tänapäeval tõusnud probleemiks ka juba laste ja keskealiste hulgas.
See aitab ajul noor olla ja ära hoida ajukahjustusi.

Millist Q10 toidulisandit eelistada?

Defitsiit tekib kergemini neil, kellel on väga madal B6 vitamiini tase.

Eesti ettevõte Nordaid on koostöös teadlastega välja töötanud Q10 sprei, kuhu on lisatud ka B6-vitamiini, et sa mõlemad väga vajalikud vitamiinid korraga kätte saaksid.
Nordaidi sprei sisaldab aktiivset vees lahustuvat koensüüm Q10 (Q10Vital®) vormi, millel on kliiniliselt tõestatud toime. 
Q10Vital® vormi kohta saad lisaks lugeda all kasutatud kirjanduse juures olevatelt linkidelt.

Kasutatud kirjandus:
www.q10vital.com/health-benefits/
https://www.q10facts.com/coenzyme-q10-and-selenium-for-better-cognitive-function/

Terve inimese organism sisaldab kümneid triljoneid mikroorganisme, rohkem kui 1000 erinevat liiki, kes elavad meiega harmoonias mängides rolli peaaegu kõigis keha süsteemides. Igal inimesel on ainulaadne soolestiku bakteriaalne koostis (natuke nagu sõrmejälg), samas täidab igaühe mikrobioom samu füsioloogilisi funktsioone.
Meie elustiili valikud – mida me sööme, kui palju ja kui hästi magame ning kui palju treenime – võivad muuta meie mikrobioomi koostist ja mõjutada tervislikku seisundit.

Milleks võtta probiootikume?

70-80% immuunsüsteemist paikneb soolestikus. See võib tunduda kummaline kuna soolestikku on alati seostatud seedimisprotsessiga, mitte immuunsusega. Kuid soolestik ka kaitseb organismi alla neelatud toksiinide, viiruste ja patogeensete bakterite eest. Mitmekesine mikrobioom annab meile vastupidava ja hästi reguleeritud immuunsüsteemi!

Viimase kümne aasta jooksul on suurenenud teadlikkus probiootikumide rollist tervise säilitamise ja haiguste ennetamise osas. On leitud seos inimese mikrobioomi ja erinevate haiguste vahel nagu rasvumine, II tüüpi diabeet, ärritunud soole sündroom, mitmesugused vähid, hingamisteede haigused jne.

Probiootikumid:

• tugevdavad immuunsust;
• aitavad vitamiinidel-mineraalidel paremini imenduda;
• aitavad ära hoida seedimisprobleeme, kõrvetisi, tupeseent, kõhulahtisust, viirushaigusi ja hingamisteede haigusi.

“Uuringud on näidanud, et probiootikume võtnud lasteaialapsed haigestusid vähem erinevatesse viirushaigustesse ja hingamisteede haigustesse ning neil esines vähem keskkõrvapõletikke.“

 Millal võtta probiootikume?

Tarbides jogurtit, keefirit, hapendatud kapsast ja muud fermenteeritud toitu saame häid baktereid, aga kahjuks tänapäeva inimesed ei tarbi neid toite piisavalt ning seetõttu on suureks abiks toidulisandid. Probiootikumi kasutamine on lihtne viis oma bakteriaalset floorat mitmekesistada.

“Kui soovite enda ja oma lapse tervist parandada, alustage soolestikust. Soolestiku tervis mõjutab sõna otsese mõttes kogu keha!“

1. SEEDEPROBLEEMID – kui sul on pidevalt kõhulahtisus, kinnisus või gaasid, siis võib selle üheks põhjuseks olla ebapiisav heade bakterite hulk sinu organismis. Siis võib abi olla probiootikumidest.

2. NAHAPROBLEEMID – kas teadsid, et kõhu mikrofloora ja nahk on omavahel tihedalt seotud. Tasakaalus mikrofloora peegeldub särav puhtal nahal ja põletikuline mikrofloora väljendub põletikulisel nahal.

3. PINGELINE PERIOOD – pingeline periood tööl, koolis või kodus viib tihti ebaregulaarse söömiseni, mille tulemusena heade bakterite osakaal meie organismis väheneb. Kui tunned, et sul on stressiga toimetulekuga probleeme või lihtsalt meeleolu on väga muutlik, siis võib taas põhjus olla seedesüsteemi mikroflooras.

4. IMMUUNSUSPROBLEEMID – kuni 80% immuunrakkudest asub inimese soolestikus ning just head bakterid on need, kes kaitsevad meie immuunsüsteemi. Kui tunned, et immuunsus on nõrgenenud, võib samuti abi olla probiootikumidest. Sügistalvisel perioodil soovitatakse probiootilisi kuure korrata iga paari kuu järel.

5. ANTIBIOOTIKUMIDE KUUR – probiootikumid aitavad kiirendada normaalse mikrofloora taastumist pärast antibiootikumikuuri. KIndlasti ei tohi võtta neid samal ajal, vaid manustamise vahel peab olema 2-3 tundi, kuna antibiootikumid takistavad kõikide mikroobide elutegevust.

6. ENNE REISIMIST – eriti kui reisid subtroopilistesse ja troopilistess maadesse – Aafrika, Lõuna-Aasia, Kariibid, Lõuna-Ameerika.

Valus kurk on tihti esimeseks märgiks, et mingi viirus on tunginud organismi ja tekitanud tuntava reaktsiooni. Üha enam on aru saadud, et abi võib olla ka piimhappebakteritest.
Viiruse kinnitumine organismi ja paljunemine tuleneb eelkõige sellest, et organismi immuunsüsteem ei ole piisavalt tugev, siis on igal juhul oluline teada, et abivahendid viirustele vastu astumiseks on olemas.

Kodumaine tootja Nordaid on saanud koostöös Eesti teadlastega valmis uue toote, mis mõeldud just kurguvaevuste ja algava külmetuse käes vaevlejatele. Toode Boulardii+piimhappebakterid kurgule sisaldab unikaalset koostist, mis on abiks valusa kurgu ja külmetuse sümptomite puhul.

Probiootikumid lastele

Nordaid teeb probiootilisi tilkasid lastele, millele on lisatud ka D3 vitamiini. Lapsepõlves areneb soolestiku mikrobioom ja see aitab teadaolevalt kaasa lapse üldisele tervisele. Lactobacillus Rhamnosus on imiku mikrobioomi looduslik koostisosa ja on üks enim uuritud piimhappebakter maailmas. Lapsed, kes on sündinud keisrilõike abil ja saavad toiduks piimasegusid või antibiootikumide sage kasutamine võivad bakteriaalset keskkonda negatiivselt mõjutada. Neil oleks väga soovitav kasutada piimhappebakteritega toidulisandit.

Nordaid piimhappebakterid koos D-vitamiiniga lastele on mõeldud immuunsüsteemi tugevdamiseks, seedimise toetamiseks ja vitamiin D3 taseme tõstmiseks.

-Probi® Lactobacillus Rhamnosus valiti tootesse seedetrakti kaitsvate ja immuunsust reguleerivate omaduste tõttu.

-Kliiniliste uuringutega on tõestatud, et Probi Rhamnosus 6594 kasutamine vähendab ülemiste hingamisteede põletike esinemist.

-Lisaks sellele on tootel positiivne mõju seedesüsteemile vähendades beebidel puhitusi ja koolikuid ning soodustades seedimist.

Vaata kõiki meie e-poes müüdavaid probiootikume siit ja alusta immuunsuse tugevdamisega juba täna!

Unehäired on aina enam levinud probleem. Kõige tavapärasem unehäire on unetus ehk raskused uinumisega. Kui tunned õhtuti voodis, et väsimus on peal, aga uinuda ei suuda. Stress ja ärevad mõtted töökoha pärast, majandusliku ebastabiilsuse, inflatsiooni ja isikliku elu pärast võivad häirida magama jäämist. Magamatus kurnab organismi, teeb meid väsinuks ja jõuetuks, tekivad mäluhäired ning langeb suutlikkus keskenduda tööle või õppimisele.

“Täisealine võiks magada ööund vähemalt 7,5–8,5 tundi.” Uneekspert Kene Vernik

Miks me üldse und vajame?

Magades taastub kesknärvisüsteemi, immuunsüsteemi, lihaskonna ja skeleti töövõime. Tänapäeva stressirohke elutempo on lühendanud inimeste uneaega. Pikaaegne magamatus võib aga tekitada järgmisi probleeeme:

• Stressi
• Depressiooni
• Südame- veresoonkonna haiguste välja kujunemine kõrgenenud vererõhu näol
• Keskendumisraskusi
• Ainevahetuse probleeme
• Nõrgendada immuunsust

“Vähese une tagajärjel hakkab keha öösel tootma stressihormooni kortisooli ja see kurnab ära kogu keha. Inimene on rohkem ärevam, ärritunud, ärgas, väsinud, kurnatud.” Uneekspert Kene Vernik

Kergematest une probleemidest vabanemiseks saame ka ise palju ära teha, vaadates üle enda unehügieeni:

• Sea endale regulaarsed uinumis ja ärkamis ajad. Nädalavahetusel võid magada ainult 1-1,5 tundi oma keskmisest ärkamise ajast üle.
• Ära tee päeval uinakuid üle 45 minuti. See rikub unerežiimi.
• Piira enne magamaminekut teleri vaatamist ja nutiseadmete kasutamist.
• Hoidu suitsetamisest ja alkoholist 4 tundi enne uinumist.
• Hoidu kofeiini sisaldavatest jookidest 6 tundi enne uinumist.
• Õhuta regulaarselt magamistuba.
• Vaata üle õhtune toitumine. Väldi enne magama minemist raskesti seeditavate ja vürtsikate toitude söömist. Kerge näksimine on lubatud.
• Ära tee päeval uinakuid üle 45 minuti. See rikub unerežiimi.
• Magamistuba peab olema pime, et unehormoon saaks oma tööd teha.
• Mine voodisse alles siis, kui tunned end väsinult. Kui sa ei suuda 15–20 minuti jooksul uinuda, siis mine teise tuppa. Tee midagi rahustavat, loe raamatut või joo teed (kofeiini vaba) ja siis kui tunnete end taas unisena mine voodisse tagasi.

Mis on melatoniin ja miks me seda vajame?

Tegu on niinimetatud unehormooniga, mida toodetakse inimese organismis, peaajus asuvas käbinäärmes. Melatoniin reageerib valgusele ja annab organismile teada, millal on aeg ärgata ja millal magama minna. Normaalsetes oludes hakkab selle produktsioon suurenema õhtul pimeduse saabumisel, saavutades maksimaalse kontsentratsiooni öösel kella 2-4 ajal ja peale seda hakkab jälle langema.
Melatoniini tootmine organismis väheneb loomuliku protsessina seoses vananemisega. Samuti vähendab selle hormooni taset ka stress, ebaregulaarne toitumine, liigne ekraanide kasutamine, suitsetamine ja alkoholi tarbimine. Melatoniini produktsiooni mõjutavad veel ka mõned ravimid nagu näiteks mõned rahustid ja kesknärvisüsteemi mõjutavad medikamendid.

✔️Peale unetsükli reguleerimise aitab melatoniin parandada ka üldist immuunsust, leevendada põletikke ja vähendada vähiriski.

✔️Samuti kaitseb see aju närvisüsteemi vananemisega kaasnevate haiguste eest.

✔️Teadlased usuvad, et melatoniini tasemest sõltub närvisüsteemis ka meeleolu reguleeriva hormooni serotoniin tootmine, mille vähesus võib põhjustada kurvameelsust.

✔️Inimestel, kes reisivad pidevalt eri kontinentide vahel, leevendab see ajavööndivahetusega seotud subjektiivseid kaebusi.

Millist melatoniini kasutada?

Kui tunned, et raske on uinuda. Siis aitavad sind Nordaid Sleep Aid sprei melatoniinid. Neid on mugavam kasutada. Üks pihustus keele alla või põse siseküljele vahetult enne magamaminekut imendub koheselt, kuna jõuab läbi suu limaskesta ilma viivituseta vereringesse. Pihustataval kujul on melatoniin neli korda tõhusam kui tabletid. Selliselt saavutatud kõrgendatud unehormooni tase püsib kuni kuus tundi.

ESI keelealune mikrotablet 1,9mg. Tegemist on väikese mikrotabletiga mis sulab ise suus ära. Selle eelis on see, et paned tableti suhu ja ootad kui sulab suus ära. Ei pea otsima vett neelamiseks. Suus sulades imendub melatoniin vereringesse limaskestade kaudu 15 min jooksul. Samuti on limaskestade kaudu imendumine oluliselt parem ehk toime on tugevam. (Loomulikult võib seda tabletti ka neelata alla. Väikese tableti neelamine on mugavam kui suure.)

ESI pikatoimeline minitablett 1,9mg on mõeldud neile kellel on lisaks uinumisele probleem öösel ärkamisega. Melatoniin on tabletis kihiliselt ja kihid sulavad ära eri aegadel 6 h jooksul. Tänu sellele püsib kõrge melatoniini tase kogu öö jooksul. See tablett tuleks neelata alla koos veega.

Arvatakse, et rauapuudus ohustab kõige enam taimetoitlasi, kes ei söö loomset paremini omastatavat rauda sisaldavat toitu. Tõsi on aga see, et taimetoitlased on aina enam teadlikud, millistest taimsetest toitudest on parem rauda omastada. Seevastu noored, kes vajavad oma parimas kasvueas just suuremas koguses rauda, välistavad sageli lihatooted kergekäeliselt oma toidumenüüst, olemata teadlikud, milliste taimsete toiduainetega neid asendada. Samuti on noorte hulgas probleemiks  niinimetatud kiirtoitude laialdane tarbimine, mis on rauavaesed.

Organism vajab tavapärasest rohkem rauda kasvueas või siis suure füüsilise koormuse puhul. Seega on omaette riskigrupis imikud, väikelapsed ja teismelised.
Eriti tähelepanelikud peaks olema kiires kasvufaasis olevate laste vanemad. Ka peaks raua manustamisele erilist tähelepanu pöörama suure füüsilise koormusega sportlased, seda eriti vastupidavusaladel. Kuna fertiilses eas naiste rauavajadus on suurem, siis on ka see üheks riskigrupiks, koos murdeeas tüdrukute ja naissportlastega, kelle puhul kehtib korraga mitu riskifaktorit. Raua imendumine võib olla pärsitud vanuritel ja rauavarudele peaks erilist tähelepanu pöörama aktiivsed veredoonorid.

Rauavaeguse sümptomid

Rauapuuduse korral on inimese veres vähem punaseid vereliblesid, mis mõjutab vere võimet hapniku transportida See põhjustab kehas hapnikupuudust, mis avaldub juba algstaadiumis jõuetuse, väsimuse, füüsilise võimekuse languse, hingeldamise, õhupuuduse, südame pekslemiese, kahvatu jume, lõhenevate ja väljalangevate  juuste, isutuse, valuna südames ning külmataluvus languse näol. Samuti langeb ka tähelepanuvõime ja vaimne võimekus, võib tekkida motivatsioonipuudus, apaatsus, langeda immuunsüsteemi võimekus ning ilmneda ebaharilikud isud.

Raud toidus

Loomse pärituoluga toidud: maks, verivorst, muna, veise- ja sealiha.
Leib, seemned, rosinad, täisteratooted, peet, tatar, mustikad, maasikad.
Rasva- ja suhkrurikas toit on tavaliselt rauavaene.

Miks kasutada raua vitamiini spreina?

Raua preparaatide manustamisel on palju nüansse, mida soovitatakse järgida. Selle imendumisel mängivad suurt rolli toiduained, millega seda koos tarbida. Nii näiteks mõjuvad samaaegselt manustatavad piimatooted, kohvi ja tee raua imendumist pärssivalt, aga C-vitamiini sisaldavad toiduained nagu näiteks apelsinimahl soodustavad selle omastamist. Lisaks eelmainitule soovitatakse rauda manustada tühja kõhuga, kuigi paljud raua preparaadid samas ärritavad magu. Raua tarvitamine lahusena aga võib kõrvalmõjuna määrida hambaid.

Raua sprei korral manustatakse aga toodet põse limaskestale, kus see imendub otse vereringesse. Sellisel kujul ei ole oluline, milliste toiduainetega seda tarvitatakse. Samuti ei pea jälgima, kas seda manustatakse enne või pärast sööki ning maoärritus jääb põhjustamata. Oluline on, et raua spreid kasutataks iga päev samal ajal. Sobib nii lastele kui täiskasvanutele.

 Sprei kujul raud ei põhjusta seedekulgla vaevusi ega kõhukinnisust, mis on raua preparaatidele iseloomulikud kõrvaltoimed.

Nordaid on koostöös teadlastega välja töötanud raua spreivormi, mis imendub otse läbi suu limaskesta vereringesse. Uuringud on näidanud, et suhu pihustatava toote imendumine on kiirem ja tõhusam, kui tableti või kapsli vormis toidulisandil. Kuna imendumine toimub suu limaskestalt ei põhjusta toode seedekulgla vaevusi ega kõhukinnisust.

Tsink on üks olulisemaid mikroelemente, mida meie keha vajab, et säilitada head tervist. Tsinki leidub organismis peamiselt luudes ja skeletilihastes. Ta on üks kesksemaid mineraalaineid organismi rakkude paljunemiseks, kasvuks ja arenguks.  Käesolevas blogipostituses uurime põhjalikult miks on tsink kehale nii oluline ja kuidas selle puudus võib mõjutada tervist.

• Tsinke on erinevaid vorme, sprei kujul TSINKATSETAAT on tõhus abiline külmetushaiguse puhul, kuna viirushaigused paiknevad nina-kurgu neelus. See aitab võidelda infektsioonide ja haigustega. Uuringute tulemusel lühenes tsinkatsetaadi kasutamisel külmetushaiguse kestus keskmiselt 42%.

• Tsink on oluline neile, kellel on probleeme naha, juuste või küüntega. Kuna tsinki on organismil vaja rakkude taastumiseks, siis madal tsingi tase võib viia peanaha rakkude kahjustuseni. Tsink kaitseb sind peanaha kahjustuste- kõõma, juuste väljalangemise ja enneaegse hallinemise eest!  Samuti on ta on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, mis muudavad selle efektiivseks akne ja nahaprobleemide ravimisel. Tsingi kreemid ja salvid võivad aidata vähendada põletikku ja kiirendada haavade paranemist. Paljud beebi kreemid ja -salvid sisaldavad tsinki,  sest see on õrn nahale ja aitab vältida ärritusi ja mähkmelöövet.

• Tsink on hädavajalik laste kasvu ja arengu jaoks,  aitab säilitada normaalset kasvukiirust.

Tsingi puudus

Raskekujulise tsingipuuduse kliinilised ilmingud (need on peamiselt seotud kaasasündinud tsingi omastamise häirega) on kasvupeetus, hiline seksuaalne küpsemine, haavade lähedale tekkivad nahakahjustused, juuste väljalangemine ja käitumishäired. Noorukitel, kelle toiduvalik on väga madala tsingisisaldusega, on samuti ilmnenud nimetatud nähtusid.

Tsingi puuduse tunnused:

Tsink toidus

• Pähklid ja seemned: Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, rosinad ja mandlid
• Liha ja Kala: Veiseliha, sealiha, lambaliha ja kala, vähid, eriti austrid
• Kaunviljad: Oad, läätsed ja kikerherned
• Munad
• Piimatooted

Mõned inimesed võivad vajada täiendavat tsingi toidulisandit, eriti kui neil on risk tsingi puuduse tekkeks või kui nende toitumine ei ole tasakaalus. Enne toidulisandi kasutamist on aga alati soovitatav konsulteerida arstiga või toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kas see on teie jaoks vajalik. Tsink on oluline mikroelement, mis aitab hoida meie keha tervena ja toimivana, seega tagage, et teie toitumine sisaldaks piisavalt tsinki!

Nordaid sprei vitamiinid ei sea erinevalt kapslitele piiranguid, millal vitamiini manustada ja milliste teiste vitamiinidega ei tohi koos võtta. Ei pea vahet pidama ka 2h kohvi joomisega.

Kasutatud allikad:
”Tervislik toitumine” Tagli Pitsi ja Kristina Salupuu
http://toitumine.ee/energia-ja-toitainete-vajadused/mineraalained/tsink
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/

Usun, et paljud meist tunnevad ära sellised sümptomid – väsimus, rahutus, loid olek ja apaatsus. Tunned, et raske on keskenduda ning soovid mingit vaheldust ja puhkust? See on tingitud talvisest pimedast ajast ning kevade saabumisega toimuvatest muutustest organismis. Päevad muutuvad pikemaks, valgemaks ja soojemaks, mis mõjutab inimese bioloogilist rütmi. Keha vajab sinu abi, et selle muutusega toime tulla.
Jagan sinuga nelja nõuannet, kuidas kevadväsimus seljatada ja kevade nautimist ikka täiel rinnal jätkata:

1. Liigu päeva jooksul piisavalt õues

Kevadväsimuse vastu aitab õues liikumine. Päikesepaisteline ilm aitab organismil toota rohkem serotoniini, mis on looduslik antidepressant. Serotoniin on võimas söögiisu ja tujude reguleerija ja “õnnehormoon”. Liikumine aitab parandada ka vereringet ning suurendada energiataset. Kui tõstad füüsilist koormust, kasvab ka energiatase.

2. Pööra rohkem tähelepanu tervislikule toitumisele

Tervislik toitumine aitab samuti tõsta veres serotoniini taset. Tervislik toitumine on küll oluline terve aasta vältel, kuid eriti oluline on see kevadel, kui organism vajab rohkem energiat. Oluline on süüa mitmekülgselt ning tarbida rohkelt värsket puu- ja köögivilja ning täisteratooteid. Samuti on oluline piisav vedeliku tarbimine. Iga päev tuleks juua 6-8 klaasitäit vett. 

3. Luba endale piisavalt und ja puhkust

Hea uni on oluline kevadväsimusest vabanemiseks. Püüa magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas ning loo endale rutiin, mis aitab kehal ja meelel rahuneda. Näiteks võid enne magamaminekut teha lõõgastavaid harjutusi või lugeda raamatut. Tegele millegagi, mis kosutab just sinu hinge.

4. Tee läbi üks korralik vitamiinikuur

Kahjuks ei saa vajalikke vitamiine ja mineraalaineid kätte kaubanduses olevatest välismaa puu- ja köögiviljadest, mida on ohtralt kemikaalidega töödeldud. Need on vitamiinidest lihtsalt tühjad. Kevadel on eriti oluline tarbida C-vitamiini ja D-vitamiini. Liposoomne C-vitamiini annab kohest energiat. Samuti aitab B-grupi vitamiinide tarbimine, sest need aitavad organismil toota energiat ja toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust. Kurnatusega aitab võidelda ka Q10. See taastab füüsilise ja vaimse energia varu.

“ Olen paar kuud kasutanud Q10 vitamiini, mis on mulle palju energiat juurde andnud. Kuna mul on väga kiire elutempoga elu ja kolm last, siis energia ja hea enesetunne on väga oluline.” – Inga Tennokese

Kokkuvõtvalt võib öelda, et kevadväsimuse vastu aitavad liikumine, tervislik toitumine, piisav uni ja vitamiinikuur. Oluline on endale rutiin luua ning võtta endale aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Nii saad kevadet täiel rinnal nautida!

Vitamiinid on asendamatud mikrotoitained ja need jaotatakse kaheks:

• rasvlahustuvateks (A-, D-, E-, K-vitamiinid)
• vesilahustuvateks (B-grupi vitamiinid ja  C-vitamiin)

B1 vitamiin toidus

Seemned, pähklid, nisuidud, pärm, kaerahelbed, täisterapasta, leib, täisterariis ja kaunviljad.
Sealiha, maks, kanafilee ja lõhe.

• Päevase vajaliku B1 vitamiini koguse võid saadakätte, kui tarbid keskmiselt 130g pähkleid, 2,5l piima, 250g küpsetatud seafileed või 600g täisteramakarone.

B2 vitamiin toidus

Pärm, mandlid, muna, juust, leib, pähklid, seened, spinat, lehtkapsas, herned, seemned, kuivatatud aprikoosid- ploomid.
Maks, sealiha ja räim.

• Päevase koguse B2 vitamiini võid saada kätte, kui tarbid 70g hautatud maksa, 200g mandleid, 400g juustu, 7-8 keedetud muna või 750g teraleiba.

B3 vitamiin toidus

Pähklid, seemned, kamajahu, muna, täisterariis, kuivatatud aprikoosid ja kartul.
Kala, Sea- ja veiseliha, linnuliha ja maks.

• Päevase vajaliku B3 vitamiini võid saada kätte süües näiteks 90g maapähkleid, 100g töödeldud maksa, 100g tuunikalakonservi.

B6 vitamiin toidus

Pärm, avokaado, paprika, kapsas, leib ja munakollane, banaan, pähklid ja seemned.
Maks, linnuliha, kala, sealiha ja veiseliha.

• Päevase vajaliku B6 vitamiini koguse võid saada kui sööd 210g kuumtöödeldud broilerimaksa, supilusikatäis pistaatsiapähkleid, kaks viilu teraleiba, 1 tk kuumtöödeldud lõhet või 503g banaani. Et vajalik B6 toidust kätte saada, tuleb toituda väga mitmekesiselt.

B9 vitamiin toidus

Maks, pärm, kaunviljad, rohelised köögiviljad, pähklid, seemned, peet, nuikapsas, muna, leib, kamajahu, redis ja maasikad.

• Päevase vajaliku B9 vitamiini koguse võid saada kui sööd näiteks kaks viilu teraleiba, 1dl kuumtöödeldud spinatit, klaas piima, ühe peedi ja peotäis kuumtöödeldud brokolit.

B12 vitamiin toidus

Veise- ja seamaks, tursamaksakonserv, lõhe, veiseliha, kalkun, sealiha, kanafilee.
Muna, juust, piimatooted.

• B12-vitamiini omastuval kujul taimset päritolu toitudes ei leidu. Selleks, et katta B12-vitamiini vajadust piisab, kui süüa teelusikatäie veisemaksapasteeti või tükikese lõhet.

C vitamiin toidus

Kibuvitsa- ja astelpajumarjad, mustsõstrad, murakad, astelpaju, maasikad, virsik, kiivi, tsitruselised, punased sõstrad, karusmarjad ja vaarikad.
Kapsas, lehtkapsas, brokoli, paprika, rooskapsas, porrulauk ja kaalikas.

• Päevane C-vitamiini vajadus võib saada kaetud, kui süüa näiteks pool värsket paprikat. C-vitamiin laguneb kergesti hapniku, valguse ja toidu kuumtöötlemise toimel. Sellepärast ei tasu säilitada või leotada puu- ja köögivilju vees ega hoida värskeid puuviljamahlu avatuna külmikus kauem kui 2-3 päeva.

D3 vitamiin toidus

Lõhe ja teised rasvasemad kalad, rikastatud toiduained (näiteks piim, leib), munakollane ja maks.
D-vitamiini omastuval kujul taimsetes toiduainetes ei esine ja seda saab toidust üsna vähe, suur hulk sünteesitakse nahas läbi UV-kiirguse.

• D-vitamiini puuduse vältimiseks tuleks süüa nädalas vähemalt kahel-kolmel korral rasvast kala, tarbida juurde D-vitamiiniga rikastatud toite ning süüa vähemalt üks muna nädalas.

A vitamiin toidus

Maks, või, muna ja juust kibuvitsamarjad, maguskartul, spinat, punane paprika.

• Selleks, et katta A-vitamiini vajadust piisab, kui tarbida 2 dl veisemaksakastet kuus. Kui organismis ei esine häireid beeta-karoteeni muundumisprotsessis ja toidus on piisavalt rasvu, siis piisab vajaliku A-vitamiini koguse saamiseks ka ühest porgandist päevas.

E vitamiin toidus

E-vitamiini päevane soovitatav kogus on 8-10mg
Taimsed õlid, õlipõhised leivamäärded, seemned, kibuvitsa – ja astelpajumarjad, pähklid, avokaado, mustikad.
Räim, lõhe, muna, krevetid.

• Päevase koguse E vitamiini võid saada kätte, kui tarbid päevalilleseemneid, 40g mandleid, 650g võid või sööd paar supilusikatäit pähkleid-seemneid ja kasutad toidu valmistamiseks kaks supilusikatäit rapsiõli.

K vitamiin toidus

Rohelised lehtköögiviljad, petersellis, rooskapsas, spinatis, spargelkapsas, kibuvitsamarjades, rapsiõlis, kapsas, nisukliides, kartulis, maisis ja ubades.

• K-vitamiini puhul puuduvad soovituslikud kogused, kuid orienteeruv päevane vajadus on 75µg.

Raud toidus

Liha, kala, sojatooted, munad, kuivatatud puuviljad nagu datlid ja viigimarjad, pähklid, seemned, oad.

• Naised vajavad rohkem rauda, et asendada menstruatsiooni ajal verekaotust. Kuni menopausini vajavad naised umbes kaks korda rohkem rauda kui mehed.
• Päevase soovitusliku raua koguse võid saada, kui sööd näiteks 50g hautatud maksa või 125g verivorsti.

Tsink toidus

Seemned, pähklid, kaunviljad, juust, kamajahu, leib, kaerahelbed, maks.

• Soovitusliku koguse 9 mg võid saada kätte, kui sööd näiteks 100g hautatud maksa, 450g leiba või 150g pähkleid-seemneid.

Magneesium toidus

Mandlid, banaan, pähklid ja seemned, kaerahelbed, herned, rukkileib, tatar, oad.

• Soovitusliku päevase koguse võid kätte saada, kui sööd 100g leiba, 100-200g pähkleid-seemneid või 800g tatraputru.
• Toidu magneesiumist imendub umbes 30–45%. Puudus võib tekkida inimestel, kes on kurnatud ja stressis. Magneesiumi suurenenud vajadus on sportlastel, puberteedieas lastel ja noorukitel, rasedatel ja imetavatel emadel.

Kasutatud allikad:
”Tervislik toitumine” Tagli Pitsi ja Kristina Salupuu
www.toitumine.ee