Mis on d vitamiin?

D vitamiini peamised ülesanded organismis on kaltsiumi ja fosfori piisavale omastamisele kaasaaitamine, luude ja hammaste arengu soodustamine, vere hüübimise, südametegevuse töö ja immuunsuse toetamine ning diabeedi riski vähendamine.

D3 vitamiini sünteesitakse nahas päikese UV-B kiirguse mõjul. Suvekuudel üldiselt piisab, kui heleda naha pigmendiga inimesed viibivad päikese käes 6-8 minutit 2-3 korda nädalas. Tumeda nahapigmentatsiooniga inimestel tuleks päikese käes viibida 10-15 minutit päevas.

D vitamiini tase organismis sõltub mitmest tegurist:

• päikese käes viibimise ajast
• geneetilistest teguritest
• vanusest (eakamatel sünteesimine nahas väheneb)
• naha pigmentatsioonist 
• toidu ja toidulisandite tarbitavast d vitamiini kogusest

D vitamiini manustamine

D-vitamiini manustamine ei sõltu alati aastaajast, vaid sellest, milline on inimese D-vitamiini tase vereseerumis. Kui inimesed ei viibi päikese käes ka kevad- ja suvekuudel, tuleks võtta D-vitamiini siiski terve aasta jooksul.

D-vitamiine tuleks manustada pärast tugevat söögikorda.

Ühele μg-le D3 vitamiinile vastab 40 IU-d

Soovituslikud kogused päevas:
kuni 2 aastased: 10μg (400IU)
2-12 aastased: 10-20μg (400 – 800IU)
12-60 aastased: 20-30μg (800 – 1200IU)
eakatel: 30-50μg (1200 – 2000IU)

Maksimaalseks ohutuks päevaseks annuseks loetakse 250μg  (10 000IU)

D vitamiini puudus

Suurem risk D-vitamiini puuduseks on vanemaealistel, tumedanahalistel, ülekaalus või rasvunud inimestel, kes ei söö kala ja piimatooteid või ei viibi piisavalt palju päikese käes.

D vitamiini puudus võib põhjustada imikutel rahhiiti (luude pehmenemine ja kerge murdumine) ja täiskasvanutel osteomalaatsiat ehk luude pehmenemist ning osteoporoosi ehk luude hõrenemist.

Mõned sümptomid, et sul võib olla d vitamiini puudus: energiapuudus, üleliigsed kilod, suurenenud valutundlikkus, juuste väljalangemine, probleemid naha ja hammastega, liigeseprobleemid.

D vitamiin toidus

*Päevase vajaliku D3 vitamiini koguse saamiseks söö nädalas
vähemalt 2-3 korral kala, joo klaas piima ja söö üks muna.

D vitamiini üledoos

Liigne tarvitamine võib viia kaltsiumi taseme veres üle normi ja võib tulla neerupuudulikkus. Oht, et kaltsiumitase veres tõuseb ohtlikult kõrgele on küll väga väike, kuid sellest hoolimata oleks kasulik jälgida, et päevane D-vitamiini  tarbimiskogus ei oleks liiga suur.

Üleannustamise tunnused on näiteks südamekloppimine, segasustunne, kõhukinnisus, iiveldus.

Milline on siis parim d vitamiin?

Soovitame võtta vitamiine ja mineraale kas sprei või siis lipsoomsel kujul.

Spreivitamiinid – efektiivsemad ja looduslikumad kui traditsioonilised vitamiinid. Suusisene pihusti toimetab toimeaine otse vereringesse, mitte ei tugine seedesüsteemil.

Liposoomne kohaletoimetamine tähendab, et vitamiini molekulid on kapseldatud vitamiini kaitsvatesse liposoomidesse. Need aitavad vitamiinil minna mööda sinu seedetraktist ja kaitsevad seda hävimise eest. Läbi vereringe transporditakse vitamiin otse sinu rakku. See on põhjus, miks liposoomsel vitamiinil on märgatavalt kõrgem bioaktiivsus ja miks see vähendab soole talumatust vitamiinide suhtes.

Nordaid liposoomsed ja sprei toidulisandid on välja töötatud ja toodetud Eestis koostöös TTÜ biotehnoloogia prefessori Raivo Viluga.

9 põhjust, miks võtta D-vitamiini

1. D-vitamiin aitab säilitada organismi immuunsust
2. D-vitamiini puudus on sageli seotud psoriaasi ja polüskleroosiga ning tõstab
   infektsiooniohtu. Selle vältimiseks on soovituslik D-vitamiini pimedal ajal tarbida.
3. D-vitamiini puuduse tõttu tõuseb tõenäosus haigestuda hingamisteede haigustesse.
4. D-vitamiinil on kaitsev toime mõningate vähktõbede ja diabeedi vastu.
5. D-vitamiin toetab veresoonkonna haigustest paranemist ning vähendab nende
   tekkimise riski.
6. D-vitamiin aitab vähendada luude pehmenemist. See omakorda aitab
   ära hoida erinevaid luumurde ja teisi luudega seotud haigusi.
7. Rohkem D-vitamiini vajavad eakad, lapsed, ülekaalulised, dieedipidajad ja
   taimetoitlased.
8. Pimedal ajal päikese valgusest piisavas koguses D-vitamiini saada ei õnnestu.
9. D-vitamiini taset säilitada ei ole võimalik. Seda tuleb manustada järjepidevalt.

Kasutatud allikad:
”Tervislik toitumine” Tagli Pitsi ja Kristina Salupuu
https://www.virtuaalkliinik.ee/uudised/2018/03/11/ullatavad-sumptomid-mis-viitavad-vitamiini-puudusele
https://www.kliinikum.ee/patsiendiinfo-andmebaas/d-vitamiinist/