Erinevate vitamiinide ja mineraalide olemusest ning vajalikkusest oleme juba rääkinud. Olen täiesti kindel, et toidulisandite kasutamisega on kokku puutunud pea iga teine täiskasvanu. Kahjuks enamasti ei kaasne toidulisandite ostmisel juhiseid ega hoiatusi koostoimete kohta.

Milliseid toidulisandeid tohib koos võtta?

Kas vitamiine võtta hommikul või õhtul?

Kas ma peaksin sööma enne või peale vitamiini võtmist?

Sinugi peas võivad just sellised küsimused olla. Selles postituses räägime sulle kuidas vitamiine ning mineraalaineid korrektselt manustada. Aga pidage meeles, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist.

B-vitamiin

• B-vitamiini preparaate võiks manustada hommikul tühja kõhuga, et tõsta preparaadi imenduvust. 
• B-vitamiinid annavad kehale energiat, seega preparaadi kasutegur on suurem kui seda päeva esimesel poolel manustada.
• B12 vitamiini ja C-vitamiini samaaegne manustamine võib vähendada B12 tõhusust.

Raud

• Rauda tasub võtta hommikuti tühja kõhuga või kerge einega. 
• Rauda võiks võtta koos C-vitamiiniga. 
• Kindlasti tuleb vältida tee, kohvi ja piimatoodete samaaegset manustamist koos rauaga. Kofeiin, tanniinid ning kaltsium vähendavad raua omastamist organismis.

C-vitamiin

• C-vitamiin sobib hommikuti võtmiseks, kuna annab energiat.
• C-vitamiini võiks võtta koos rauaga.

Q10 Koensüüm

• Q10 preparaate on soovitatav võtta pärast hommikusööki.
• Q10 annab energiat ja parim aeg on võtta päeva esimesel poolel.
• Hommikusöögijärgne manustamine on vajalik, kuna koensüüm Q10 on rasvlahustuv aine ning võib õhtusel tarvitamisel põhjustada unetust.

D-vitamiin

• D-vitamiini kapslit tuleks manustada pärast tugevat söögikorda. Tühja kõhuga see ei imendu.
• Kapsliga hoia vahet 2h kohvi joomisest.
• Spei vitamiin ei läbi seedesüsteemi ja seda võid võtta ka hommikul tühja kõhuga ja 20min peale kohi joomist.

Ps. Nordaid sprei vitamiinid, mis imenduvad otse vereringesse ei sea piiranguid sellele, millal vitamiini manustada ja milliste teiste vitamiinidega koos võtta. Ka hommikukohviga tuleks tableti või kapsli manustamisel 2 tundi vahet pidada, aga suukaudsel spreil sellist piirangut ei ole.

K-vitamiin

• K-vitamiini võib võtta kellaajast sõltumata pärast söögikorda koos rasva sisaldava toiduga.
• K-vitamiini imendumine paraneb, kui võtta seda koos vitamiin D-ga, kaltsiumi ja C vitamiiniga.
• K-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega.

A-vitamiin

•  A-vitamiin on rasvaslahustuv ja on soovituslik manustada pärast tugevamat söögikorda koos rasva sisaldavate toiduainetega.
• A-vitamiinil võib olla negatiivne koostoime verevedeldajatega.

E-vitamiin

• E-vitamiin on rasvaslahustuv ja soovituslik võtta koos rasva sisaldava toiduga.
• Suuremas koguses E-vitamiini võtmine koos verevedeldajaga võib suurendada verejooksu riski.

Oomega 3

• Oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid kalaõli preparaate on soovituslik tarvitada pärast tugevat söögikorda.

Magneesium

• Magneesiumit on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
• Magneesiumi võib võtta ka õhtul, kuna magneesium on närvisüsteemi ja lihaseid lõõgastava toimega ning soodustab magamajäämist.
• Magneesiumi tuleks võtta koos B6-vitamiiniga

Tsink

• Tsinki on soovituslik võtta kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed. 
• Tsingi paremale omastamisele aitab kaasa A-vitamiin.
• Pikaaegsel tsingi tarvitamisel suurtes kogustes tuleks võtta juurde vase preparaati, et kehas säiliks tasakaal.

Kaltsium

• Kaltsiumit sisaldavate preparaatide puhul on soovituslik, kui päevane doos jaotada mitme annustamiskorra peale. 
• Kaltsiumi on soovituslik võtta pärast sööki.
• Kaltsiumi imendumist parandavad D- ja K-vitamiin.
• Kaltsiumi võtmine võib mõjutada seda, kuidas teie keha omastab teisi mineraale. Näiteks tsinki, rauda või magneesiumi. Soovitame enne kaltsiumi võtmist koos nimetatud mineraalidega pidada nõu oma arsti või apteekriga.
• Mõned antibiootikumid, nagu tetratsükliinid, kinoloonid ja fluorokinoloonid, võivad kaltsiumiga koos võtmisel vähendavad antibiootikumi imendumist.

Probiootikumid

•  Probiootikume võib võtta nii tühja kõhuga kui ka söögijärgselt, kuid uuringutes on leitud, et 30 minutit enne söögikorda manustatuna on preparaadi efekt parem.
•  Antibiootikumide kuuri ajal tuleb piimhappebakterite tarvitamisel koos ravimiga hoida vahet vähemalt kaks tundi, kuna samaaegsel manustamisel võib probiootikum vähendada antibiootikumi toimet.

Lapseootel naised, kes tarvitavad rasedusaegseid vitamiine ning kellel on probleeme hommikuse iiveldusega, võiksid toidulisandit manustada õhtul ning kerge einega.